Йога помогает задействовать скрытые резервы организма. Асаны (специальные позы) укрепляют соответствующие им части тела. При определенных его положениях происходит нажатие на особые нервные центры и точки, а те в свою очередь воздействуют на органы, помогая им прийти в норму. К тому же, асаны и пранаяма (дыхательная практика) помогают укрепить и успокоить нервную систему, снять эмоциональное и ментальное напряжение, накопить энергию для очищения организма, наполнить его силой.

Ниже мы рассмотрим конкретное влияние йоги на различные системы организма человека и на его психику, опираясь на результаты некоторых научных исследований.

Депрессия и тревога

Крис Стритер из Медицинской школы Бостонстского Университета в своем исследовании в 2007 году проводила сканирование мозга практикующих йогу, которое выявило благотворное повышение уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) сразу после одночасового занятия йогой. Заметим, что низкий уровень ГАМК отмечается при тревоге и депрессии. В экспериментальной группе участвовало 8 человек, уже длительное время практикующих йогу, а в контрольной группе – 11 человек, не занимавшихся йогой. Перед экспериментом проводилось сканирование мозга. После этого участникам экспериментальной группы было предложено в течение часа выполнять медитативные упражнения, в то время как участники контрольной группы просто читали. По окончании часа было проведено повторное сканирование, которое показало среднее увеличение уровня ГАМК на 27% в группе практикующих йогу, чего не было отмечено в контрольной группе. Данное исследование проливает свет на некоторые механизмы того, каким образом йога помогает при депрессии и тревоге. При этом тип йоги, похоже, не имеет большого значения, поскольку участники экспериментальной группы принадлежали к разным школам (Хатха, Аштанга, Бикрам, Виньяса).

Метаболизм

Одно из исследований было проведено в южной Индии, в исследовательском центре города Банголор. М.С. Чайя и группа ученых изучали, каким образом практика йоги (асаны, пранаяма и медитация) влияет на скорость протекания обмена веществ в организме. В исследовании принимали участие 55 человек, которые проживали в центре и ежедневно практиковали йогу в течение 6 месяцев. Контрольная группа состояла из 49 человек, которые проживали в тех же условиях, но не занимались йогой. Результаты исследования показали, что скорость протекания обмена веществ в группе практикующих йогу была значительно ниже, чем в контрольной группе, причем вес тела здесь не играл никакой роли. Что же это означает? Все становится понятным, когда вспомним, что повышенная скорость обмена веществ всегда связывается с сильным стрессом – при волнении и страхе усиливается сердцебиение, учащается дыхание… Авторы исследования объясняют снижение скорости обмена веществ, естественной реакцией на уменьшение общего возбуждения, что характерно для занимающихся йогой.

Мотивация и способность к концентрации

Завершив собственные исследования, Траси Статлер, спортивный психолог из Государственного Калифорнийского Университета, отмечает: «Безусловно, йога положительно влияет на психику».

84 участника этих исследований регулярно занимались Хатха-йогой в течение 10 недель. Они дважды прошли психологическое тестирование – через 2 недели и через 9 недель после начала занятий. По стандартным методикам у них оценили уровень концентрации внимания, мотивации и тревожности. Траси Статлер назвала результаты исследования «удивительными» и «очень приятными». Занятия йогой кардинально повлияли на улучшение внимание и способности к концентрации. Кроме того, у участников исследования понизился уровень тревоги и повысилась мотивация к достижению успеха.

Параллельно индийские ученые Вишвас Йогачарья и Рамеш Варкхеде проводили изучение влияния произнесения Омкара (корневой мантры, первичного слога мироздания «Ом», или «Аум) на способность к длительной концентрации и состояние памяти. В экспериментах участвовали 24 женщины в возрасте от 20 до 60 лет и 13 мужчин в возрасте от 40 до 55. В течение месяца испытуемые ежедневно принимали участие в занятиях, которые включали пятиминутную сессию расслабления в Шавасане (лежа на спине), 5 минут выполнения дыхательных техник, за которыми следовало 30 минут напевания Омкара. Занятие заканчивалось чтением других мантр в течение 5 минут.

Результаты показали, что способность к концентрации у всех участников увеличилась. Также было обнаружено, что после месяца ежедневной практики улучшилась и память участников – у большинства из них (60%) ее показатель увеличился на 16%. Данные обрабатывались с использованием статистических методов, которые показали, что результаты исследований достоверны.

Редактор Beauty-Fitness.ru – Амрита.