Конечно, не стоит говорить о том, что занятия фитнесом в домашних условиях могут сравниться с теми, которые предлагает специализированный фитнес-клуб. И даже если вы будете делать их регулярно и максимально усердно, то подобного эффекта не достигните.
Однако если нет возможности посещать фитнес клуб, то все же лучше, чтобы фитнес дома хотя бы был, чем вообще не заниматься своим внешним видом.
В жизни каждой женщины нередко бывают времена, когда у нее просто нет ни времени, материальной возможности ходить на занятия куда-то. Иногда за воспитанием ребенка, а иногда и не одного даже, или же работой просто нет возможности найти для себя пару часов для похода в спортклуб.
А ведь так хочется выглядеть хорошо, чтобы нравится себе, своему любимому. Вот поэтому даже если совсем нет времени на клуб, можно заниматься и дома. Для того, чтобы фитнесом заниматься в домашних условиях, понадобятся подручные средства. Даже домашняя тренировка начинается с разминок и растяжек. Можно сначала выполнить круговые движения руками, наклоны в разные стороны, выпады, приседания и т.д. И вот после этого можно начинать более серьезные упражнения.
Почти каждая женщина имеет проблемы со стрессом. Именно поэтому в начале каждого занятия нужно прорабатывать пресс. Следует выполнять скручивание лежа, ноги на диване лежат. Нужно лечь на пол, ноги положить икрами на диван, и согнуть в колене 80-90 градусов. Руки должны быть или за головой, или скрещены на груди. И теперь можно начинать делать скрещивание вперед, так чтобы практически пополам складываться. А вот в обратную сторону не нужно сильно отклоняться.
Также можно делать скручивание, лежа на полу. Нужно улечься на лопатки на пол, и вместе с ногами повернуть попу на 90 градусов. То есть верх тела получается, что лежит на спине, а на боку – то, что ниже поясницы. Именно из этого положения нужно сделать скручивание, и активно работать боковыми мышцами брюшного пресса. На каждую сторону нужно по 15-20 повторов сделать за 3-4 подхода.
Продолжить работу нужно наклонами из положения стоя в стороны. Нужно взять в руки одну гантельку 2-3 кг, или что-нибудь другое, чтобы было отягощение, и выполнять наклоны в сторону. В это время вторая рука должна быть у головы. Движения в бедрах нужно свести до минимума, нужно только косыми мышцами работать. Если все выполняете правильно, то через несколько минут ощутите жжение. Лучше всего это движение выполнять по 30-40 повторов в 2-3 подхода в обе стороны.
Если вы фитнес дома решили выполнять, следует тренировку заканчивать таким упражнением, как «велосипед». Нужно лежать на полу и делать вид, будто крутишь педали мнимого велосипеда. Это упражнение выполнять очень сложно, так как ноги практически не должны касаться пола. Данное упражнение помогает прокачать очень непростую для тренинга и самую застойную часть брюшного пресса. Достаточно будет выполнять 15-20 упражнений за 2-3 подхода.
Можно приобрести фитбол, которые поможет разнообразить упражнения на пресс. Тогда тренировки станут и веселее, и интенсивнее.