"Анатомия силы" А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин стр.139

"Анатомия силы" А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин стр.139

Упражнение 3. Выжимание штанги лежа на скамье. 8—10 повторений.

В ходе тренировок можно несколько трансфор­мировать это фундаментальное упражнение атлетиз­ма, выполняя-его не на горизонтальной, а на наклон­ной скамье, головой вверх или вниз. •

Интересное и -прочувствованное описание жима лежа дает в своей- книге «Соленые радости» заме­чательный советский силач Юрий Власов: «Я не выле­зал из станка для жима лежа. Я ложился на доску, за­крепленную лод углом в тридцать- градусов. Два помощника опускали мне штангу на грудь, и я отжи­мал ее. Я начинал с веса сто шестьдесят —сто семь­десят килограммов. После первого подхода мышцы разогревались, и штангу я уже слышал всем телом. Я гонял ее- по выгодной траектории, и доски обжи­гали мне спину.

Этим упражнением я наслаждался. Вес не осажи­вал позвонки и суставы, и было легко дышать, Я слы­шал-тяжесть и как она-раскладывается по мышцам. Я -слышал, как послушны эти мышцы, как велики эти мышцы, как просторна жизнь в этих мышцах.

И мне чудились пряные ветры полей, рассветы, ласка прозрачной воды. Я видел в воде искаженные преломленным светом свои р-уки и ноги. Белой росой стекала вода с плеч, когда я рывками набирал ско­рость. И я слышал нарастающий звон воды и свое жадное дыхание и видел беззвучное движение де­ревьев и высоких облаков. Мне нравилось испытывать себя».

Упражнение 4. Стоя, туловище прямое. Руки в стороны. Хват за ручки блочного-устройства.-Прео­долевая сопротивление и оставляя руки прямыми, сводите их перед грудью. 8—10- повторений.

Упражнение 5. Отжимайтесь в упоре лежа, руки широко-расставлены. Отягощение на спине. 8— 10 повторений.

2-й комплекс

Упражнение 1. Приседайте со штангой на плечах.

Упражнение 2. Лежа на скамейке, под ло­патками мягкий валик. Руки со штангой над грудью в выпрямленных руках. Оставляя руки прямыми, опускайте снаряд назад за голову на полную ампли­туду движения и поднимайте из-за головы.

Упражнение можно также выполнять с гантелями небольшого веса.

Напоминаем: 1-е и 2-е упражнения составляют комбинированный подход и выполняются попере­менно.


Предыдущая Следующая

Литература: