"Анатомия силы" А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин стр.179

"Анатомия силы" А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин стр.179

стоя, штанга на груди, ноги слегка расставлены в стороны. Выжимание снаряда вверх. Руки выпрямляй­те равномерно, без рывков. Туловище держите прямо.

Вы не ошибетесь, если кроме штанги будете использовать также гири и гантели.

Очень эффективен и жим лежа на скамье, штанга на груди.

Во всех случаях вес отягощений не должен до­пускать больше 8—10 повторений. Эти упражнения, особенно если вы время от времени будете менять ширину хвата — от узкого до широкого, не только ра­зовьют трицепсы, но и улучшат состояние всего ва­шего плечевого пояса, придадут ему атлетиче­ский вид.

Надеемся, что вы не забыли и о подтягиваниях. Объедините это упражнение с отжиманиями, т. е., проделав подтягивания или соответствующие вспомо­гательные упражнения, после короткой паузы сразу дайте нагрузку трицепсам. Этот цикл — так называе­мый двойной подход — повторите 3—6 раз.

После того как вы станете отличником в отжима­ниях, ваша следующая задача — заслужить такую же оценку в более сложном упражнении — отжиманиях на брусьях. Они выполняются в положение упора, руки выпрямлены. Опускание производится до пол­ного сгибания рук, а разгибание — до полного вы­прямления (положение упора фиксируется 1 с):

«Удовлетворительно»— 7 раз, «хорошо»— 10 раз, «отлично»— 12 раз,

Запишите свой начальный результат. Спорт — это спор, соревнование. Но можно соревноваться не только с противником, но и самим собой. В самом деле. Если самодеятельный физкультурник сам себе тренер, почему бы ему не стать и собственным со­перником? Поэтому раз в неделю идите на рекорд — пытайтесь побить свой лучший результат.

Надеемся, что уже через 1,5—2 месяца вы поздра­вите себя с тем, что никаких затруднений с выполнени­ем отличного норматива на брусьях у вас больше нет.

Разумеется, наш тест, дающий возможность убедиться, что физическое развитие никогда не сто­ит на месте, будет работать лишь при условии, что человек трудолюбиво и упорно преследует свою цель. Если отдельные силовые упражнения вы будете начинать с серьезной разминки, будете бегать, пла­вать, ходить на лыжах, то со временем из вас, безус­ловно, получится настоящий воин, настоящий спорт­смен.


Предыдущая Следующая

Литература: