"Анатомия силы" А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин стр.193
Подтягивание на перекладине:
«отлично»—12 раз, «хорошо»—10, «удовлетворительно»—6.
Бег на 100 м: «отлично»—14,1 с,
«хорошо»—14,7, «удовлетворительно»—15,7.
Kpdcc на 1 км: «отлично»—3 мин 25 с,
«хорошо»— 3,35,
«удовлетворительно»—4,05.
Если сразу не сумеете сдать этот
маленький морской зачет, не унывайте.
Несколько недель самостоятельных занятий обязательно приведут вас к успеху.
Ну а если нормативы дались вам легко, идите дальше — включайте в свои зимние
тренировки лыжные гонки на 5 и 10 км (оценки на 5 км: «отлично»—27 мин,
«хорошо»—28, «удовлетворительно»— 30; на 10 км: «отлично»—55 мин,
«хорошо»—1:00, «удовлетворительно»—1:05).
Включайте в свои
самостоятельные тренировки такие
упражнения, как подъем переворотом на перекладине, сгибание и разгибание рук в
упоре на брусь-
ях, лазанье по канату на быстроту, поднимание атлетических
снарядов, ныряние, метание гранаты и т. д.
Среди видов спорта, особенно полезных
для выработки нужных качеств — гребля, плавание, прыжки (не для того чтобы
только проснуться, а дающая мышцам 20—30
мин работы), регулярные занятия спортом три раза в неделю, активный
отдых на лоне природы (туризм, лыжи,
велосипед, футбол)— вехи испытанного пути, ведущего в просторы океанов
и морей.
Целенаправленная
тренировка в течение 2—3 лет — гарантия того, что юноша придет на флот дисциплинированным человеком, хорошо физически подготовленным,
готовым к вступлению в морское братство».
Напутствие атлетам
Прощаясь с вами,
надеемся, друзья, еще не раз услышать
о ваших замечательных успехах в увлекательной «железной игре». И пусть
последними словами этой книги станут заповеди атлетизма, духом которых мы
старались пронизать нашу книгу от начала и до конца. Пусть эти принципы станут
для вас близкими, понятными, своими:
1. Мышцы даны человеку не для
любования, а для работы.
2. Атлет не тот, кто исповедует принципы атлетизма,
а тот, кто воплощает их в жизнь.
3. Сила и здоровье становятся еще
прекрасней, если их озаряет свет истинного трудолюбия, честности, благородства.
4. Сегодня быть лучше, чем вчера,
завтра стать лучше, чем
сегодня.
5. Железо делает чудеса, но воля и
упорство сделают еще больше.