"Анатомия силы" А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин стр.29

"Анатомия силы" А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин стр.29

Большие (2—3 и больше килограммов) потери веса — признак либо непосильных нагрузок, либо заболевания.

Взвешиваться надо в одно и то же время. Лучше утром после сна, натощак.

Какой же вес следует считать нормальным? Для ориентировки приведем весоростовой показатель, который определяется делением веса, выраженного в граммах, на рост в сантиметрах. Например, при рос­те 160 см и весе 72 кг результат (он называется показа­телем упитанности) будет равняться 450 (72000:160). А что означает цифра 450, расскажет специальная таблица. Сверившись с ней, можно узнать, нормаль­ный у человека вес или нет.

Оценка веса человека

Ожирение

Чрезмерный вес

Излишний вес

Хорошая упитанность

Наилучшая упитанность (для мужчин)

Наилучшая упитанность (для женщин)

Средняя упитанность

Плохая упитанность

Очень плохая упитанность

Истощение

Пульс. Нормой считается пульс 70—80 уд/мин. Он должен быть ритмичным и после тренировочной нагрузки быстро возвращаться к исходной величине. При правильно организованных занятиях число уда­ров в минуту постепенно уменьшается. У тренирован­ных атлетов он может быть менее 60 уд/мин. Время, за которое пульс после нагрузки возвращается к норме, при этом также сокращается.

Нагрузка. На каждом занятии отмечайте объем и интенсивность проделанной вами работы: количест­во упражнений, вес. и вид снарядов, число подходов и повторений, продолжительность тренировки.

Можно фиксировать также сведения о кровяном давлении, непривычных ощущениях, болях, потливос­ти. Совокупность всей этой информации при условии, что дневник самоконтроля ведется регулярно, без пропусков и сокращений, поможет вам достичь на­меченной цели.

Маленькое извлечение из анатомии

«Я наслаждаюсь мускульной усталостью,— пишет в своей книге «Соленые радости» Юрий Власов.— Она особенная. Она делает каждую мышцу ощутимой и крупной. Крохотные волоконца представляются мне очень прочными. Я понимаю, что невозможно из­мениться за несколько часов, но ощущения перемены настолько явственны, что опробоваю, глажу мышцы. Я радуюсь им. Это знакомое состояние, очень зна­комое, но всякий раз я радуюсь. Я опьянен усталостью могучих напряжений. Верных моей воле напряжений. Мне кажется, я очень юн, свободен и мне никогда не будет износу.


Предыдущая Следующая

Литература: