"Анатомия силы" А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин стр.39

"Анатомия силы" А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин стр.39

Поскольку с возрастом, начиная с 25—30 лет, ин­тенсивность обмена веществ каждые 10 лет умень­шается примерно на 7—8%, калорийность питания должна быть соответствующим образом изменена. Иначе эффект получится такой же, как есл;- бы вы вдруг начали при неизменной нагрузке по~р-6лять

на 7—8% пищи больше. Результат? Человек начинает полнеть. Оглянувшись вокруг, вы можете найти дос­таточно тому примеров. Однако это не роковая неиз­бежность, а следствие нашего невнимания к элемен­тарным физиологическим закономерностям.

Какой же выход? Он очень прост. Либо с возрас­том несколько уменьшить калорийность питания, либо — второе решение — большей физической нагрузкой свести избыточную калорийность на нет. Правда, возможно это только в том случае, если ис­ходный уровень физической активности не слишком велик.

Следует всячески избегать переедания. Этим ино­гда грешат во цвете лет, а потом сохраняют вредную привычку надолго. Но то, что в молодые годы сходит с рук, в дальнейшем оборачивается лишним весом, «плывущей» фигурой, увеличенной восприим­чивостью к артритам и подагре. Оптимальное реше­ние — рациональное, сбалансированное питание с большим содержанием фруктов, соков, салатов, свежих овощей и других натуральных продуктов.

Люди зрелого возраста, плохо подготовленные физически, как и юноши, не должны гнаться за боль­шими весами. Им лучше ориентироваться на такие упражнения, выполнение которых не сопровождает­ся сильным напряжением.

Поначалу тренироваться следует всего 20—30 мин. три раза в неделю. По мере втягивания в работу про­должительность занятий может быть доведена до 1—2 ч. Не следует работать с предельными и около­предельными тяжестями, массированно «бомбар­дировать» отдельные группы мышц. Не стоит трени­роваться шесть раз в неделю и по нескольку раз в день. Напоминаем: это касается только тех, чей тренировочный опыт невелик или отсутствует совсем.

Закаленные ветераны, прошедшие суровое гор­нило спорта, наоборот, могут без опасений выпол­нять привычный для себя объем работы. Как пока­зывает опыт, многие атлеты в возрасте 40 или даже 50 лет подчас выполняют такую большую работу, ка­кую далеко не всегда могут повторить хорошо под­готовленные 20-летние силачи. И все же в зрелом возрасте следует очень осторожно увеличивать наг­рузки, придерживаться строгого режима, вести са­монаблюдения, регулярно показываться врачу.


Предыдущая Следующая

Литература: