Главоне меню




Не ждите клиентов для вас все сделает реклама стоматологии от Смарт Медиа, работайте.



"Анатомия силы" А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин стр.59

"Анатомия силы" А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин стр.59

Мы с приятелем вдвоем...

«Один ум хорошо, а два лучше». Одному трени­роваться полезно, а вдвоем еще полезней и инте­ресней. Поэтому, если у вас найдется друг, раз­деляющий ваше увлечение атлетизмом, начинайте тренироваться вдвоем. Быть может, в дальнейшем этот атлетический дуэт станет ядром крепкой, хоро­шей секции. Ведь нет ничего заразительнее, чем сила в движении, отличное сложение, бодрость и не­сокрушимый оптимизм.

Совместные тренировки хороши еще и тем, что легко и просто решают проблему инвентаря. Они вносят в занятия дух здорового соперничества, же­лание не отставать от того, кто в данный момент впереди. Это большой стимул. Спросите любого спортсмена, и он вам ответит, что в одиночку дис­танцию бежать всегда тяжелей, чем в окружении соперников.

Упражнения в парах применяются издавна. С по­мощью партнера можно легко дозировать нагрузку. Сами упражнения полезны и вырабатывают основные физические качества ничуть не хуже, чем занятия

с гантелями, эспандерами, гирями... Поэтому мно­гие атлеты, не успев обзавестись снарядами для си­ловой тренировки, на первых порах выходят из поло­жения, упражняясь с товарищем.

Предлагаем вашему вниманию 10 упражнений, в которых отягощением послужит вес вашего товари­ща либо сила его мышц.

Напомним: перед началом тренировки проде­лайте не меньше 4—5 простых гимнастических уп­ражнений, чтобы привести организм в рабочее сос­тояние. Легкая испарина и ощущение теплоты во всем теле подскажут вам, что задача выполнена.

Сначала выполняйте комплекс в одном подходе. Когда какое-либо из упражнений вы хорошо освои­те, начинайте делать два подхода. Конечная цель— легко справляться с тремя подходами.

Путем изменения исходного положения и более сильного напряжения мышц регулируйте нагрузку таким образом, чтобы число повторений не превы­шало 10—12. Это не касается упражнений 1 и 2, которые выполняются до утомления. Придерживай­тесь правила: лучше тратить на подход меньше вре­мени, зато больше силы. Однако, если ваш стаж за­нятий еще очень мал, проявляйте разумную умерен­ность, потому что за несколько даже самых «штур­мовых» занятий все равно стоящие перед вами за­дачи не решить. Это достигается терпением, настой­чивостью и систематическим трудом.


Предыдущая Следующая

Литература: