Сильная спина без пояса. Часть 1 стр.19

Сильная спина без пояса. Часть 1 стр.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Сильная спина без пояса. Часть 2

Пол Чек

 

Как укрепить спину без пояса

Наихудшее, что можно сделать, это внезапно прекратить использовать пояс! Если Вы тренируетесь/работаете в поясе в течение более чем месяца, то высоки шансы искажения модели активации Ваших брюшных мышц. Ваша ПМЖ и задние КМЖ, скорее всего, расслабляются, в то время как прямые и внешние косые мышцы живота выступают основными стабилизаторами торса в содействии с эректорами спины.

Если Вы носите пояс в течение нескольких месяцев или даже лет, особенно если Вы сталкивались ранее или страдаете в данный момент от болей в спине, то велика вероятность того, что у Вас развилась сенсорно-моторная амнезия глубоких мышц брюшной стенки. При внезапном отказе от пояса и возобновлении тяжелых усилий в зале или на работе Вы сильно рискуете приобрести Вашему врачу или ортопедическому хирургу новый Мерседес в ближайшее время!

Если Вы снимите пояс и начнете тренироваться или работать, то Ваш мозг будет активировать мышцы в таком порядке, в каком они задействовались при надетом поясе. Когда Ваша ЦНС активирует прямые мышцы живота и выпрямители спины в той степени, в какой это было при надетом поясе (40, 44), то, скорее всего, вырастет компрессионная нагрузка, усилится кручение и/или сдвиг в одном или более сегментах поясничного отдела позвоночника, но уже в отсутствие кольцевого натяжения, производимого ранее поясом (42, 43).

Вдобавок к этому данные моих клинических исследований среди атлетов, применяющих пояс, и перенесших травмы бицепса бедра перекликаются с результатами научных экспериментов. Ландер и коллеги обнаружили, что при надетом поясе наблюдается повышенная активность латеральной широкой и двуглавой мышц бедра (55). Это логично, принимая во внимание тесные взаимоотношения между двуглавой мышцей бедра и ПМЖ через пояснично-грудную фасцию и то, что все они включены в сложный элемент системы названной Граковецким «глубокой продольной системой» (7 стр. 243-251, 15 стр. 58) (рис. 12).


Предыдущая Следующая

Литература: