Силовые тренировки. Избавься от заблуждений Фалеев Алексей Валентинович. стр.49
Но на первом этапе, всего этого не нужно. Первые
несколько лет вы должны посвятить просто базе и накачки огромных мышц. И каждый
чемпион прошел этим путем – каждый, кто чего-то добился в силовом виде спорта,
посвятил первые несколько лет только базовым упражнениям.
Для новичка все должно быть просто – три базовых
упражнения и все.
Точка.
Вот и весь выбор упражнений. Все остальное будет
только замедлять прогресс, запутывать и отвлекать.
Постепенно осваивая эти три базовых упражнения,
новичок становится действительно спортсменом, он выбирает свой спорт –
бодибилдинг или пауэрлифтинг, он начинает стремиться к какой-то цели.
Конкретные и четко сформулированные цели позволяют расти неизмеримо быстрее.
То, что при обычном "бесцельном" тренинге достигается за несколько лет,
теперь становится возможным достичь за полгода.
Начинающему спортсмену на первых порах надо дать
простой, но надежный комплекс, который гарантирует результат. Вот именно это я
и предлагаю для каждого начинающего атлета – нужно сосредоточиться на тяжелых
базовых тренировках, состоящих всего из трех упражнений.
И совершенно нет разницы, какая ваша конечная цель –
большие мышцы или большая сила, начинать надо с базы, с трех упражнений,
которые и дадут и силу, и мышцы.
Сделав одно или два базовых упражнения за тренировку,
растянувшись и посетив душ, вы должны с чувством выполненного долга покидать
зал.
Глава 2. Десять принципов
эффективного тренинга.
Без
тpуда не вытащишь и pыбку из пpуда,
а без
пpуда не вытащишь pыбку и с тpудом.
Я больше не буду перечислять заблуждения, которые
обрушиваются на голову начинающего атлета со страницы красочных журналов, а
просто изложу свою методику тренировок. Методику, которая сводится к десяти
пунктам и которая мне позволила в необычайно короткий срок, всего за полгода
пахоты, достичь звания мастера спорта.
Если коротко сказать о принципах, которые легли в
основу моих тренировок, то их суть можно выразить одной фразой "ничего
лишнего"!
Литература:
- Джо Вейдер
- Стань сильным 1 Глядя С.А. Старов М.А. Батыгин Ю.В.
- Стань сильным 2 Глядя С.А. Старов М.А. Батыгин Ю.В.
- Сергей Шестопалов - "Бодибилдинг".
- Джон МакКаллум - "Ключи к успеху".
- Джадд Биасиотто - "Как стать... элитой".
- "Анатомия силы" А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин
- Сильная спина без пояса. Часть 1
- Пресс внутрь или пресс наружу? Пол Чек
- Технические правила международной федерации пауэрлифтинга
- Силовые тренировки. Избавься от заблуждений Фалеев Алексей Валентинович.
- Чад Уотербери Революция мышц
- Майкл Миджиа Джон Берарди «От скелета до атлета»
- Вадим Протасенко Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений
- Арнольд гл1
- Арнольд гл2
- Арнольд гл3
- Арнольд гл4
- Арнольд гл5
- Арнольд гл6
- Арнольд гл7
- Питание для спортсменов М. В. Арансон
- Анаболические стероиды. У.Филипс
- Майкл Ментцер Бодибилдинг
- Леонид Остапенко Пауэрлифтинг 1
- Леонид Остапенко Пауэрлифтинг 2
- Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! – Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 1.
- В.Л.Муравьев Пауэрлифтинг Путь к силе
- Гормон Роста II (Буланов Ю.Б.)
- "Анаболические средства" Буланов Ю.Б., 1993 г.
- Инесса Александровна Шипилина, Игорь Вячеславович Самохин "Фитнес-спорт: учебник для студентов"
- "Большие чемпионы." А. Беленькиий
- ОШО «Медитация: Первая и последняя свобода»
- Гимнастика дл глаз
- Составитель В. А. Геселевич "Медицинский справочник тренера."
- Воротыицев А.И. "Гири. Спорт сильных и здоровых."